办公室瑜伽练习快速减肥

百色飞扬减肥网

2017-03-03 13:43:00

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们实现减肥塑形的目的，还可以帮助我们提升气质。

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　放松身心，注意我们的呼吸节奏的调整，将我们的身体处于放松的状态下，这对我们的瑜伽练习会有很好的帮助。建议大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　功效

　　调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，减肥药排行榜第一名，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

办公室瑜伽减肥：办公室椅子瑜伽

　　办公室椅子篇

　　很多上班一族的女生经常抱怨每天上班，有时周六周日还要加班，没有时间减肥。

　　扭转式

　　办公族的锻炼身体的机会比较少，练习扭转式可以帮我们的办公族有效的缓解身体僵硬的现象，使我们的瑜伽练习更加有效的进行。

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

　　左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　办公室瑜伽减肥：三日月式

　　三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

　　坐角式

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　对于久坐人群而言，减肥茶排行榜前10名，练习上述的瑜伽也许会有些难度，不同的姿势会有不同的要求，练习上面的瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

责任编辑：夏墨

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