有效的瘦腰减肚子运动（图）

百色飞扬减肥网

2017-03-03 13:48:27

　　运动一：基础仰卧起坐

　　1.躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。

　　2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

　　3.然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。每回做10-12个，做2回。

　　运动二：斜仰卧收腹

　　1.左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。

　　2.将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。

　　运动三：上下抬腿

　　1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，减肥药排行榜第一名，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

　　2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，瘦身产品排行榜，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　运动四：俯卧支架式

　　1.趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

　　2.支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

　　3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”（手臂和脚部）的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

　　4.每回重复3-4次。

　　运动五：伏地挺身

上一篇：居家室内减肥方法懒人瘦身超给力

猜你喜欢