正确做仰卧起坐 快速瘦腹
百色飞扬减肥网
2017-03-04 05:34:31
瘦腹最有效的方法是仰卧起坐
原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。
优点:瘦腰效果明显
弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。
注意事项:
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。
正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,减肥食品排行榜,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,国家批准安全减肥药,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的。
而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少,并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。
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