睡前10分钟让你轻松掉赘肉

百色飞扬减肥网

2017-03-04 11:08:57

　　“我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法？”“有没有适合白领的简易瘦身操.....”最近这样的信件和留言可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，本期推出“睡前10分钟赘肉掉光光”，十大减肥产品排行榜，常抱怨没有多余时间来减肥的JMS，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦！

　 ●第一组动作:呼吸运动

　　动作要领:深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1。准备:双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3。呼气:呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4。静止:静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　●第二组动作:抬腿运动

　　动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　●第三组动作:腰部运动

　　动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　●第四组动作:颈部运动

　　动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1。双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

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