拉伸运动怎么做(图)

  拉伸运动的好处

  1.增加肌肉的活性,快速投入到运动中。

  2.增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。

  3.增加关节的活动范围,提高动作的质量。

  4.增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

  拉伸运动的理想时间

  静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒,最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。

  拉伸属于低强度运动

  千步活动量时间:12分钟(也就是说做该运动平均12分钟相当于中速步行1000步)

  消耗这些热量,你可以放心食用:(任意一种)

米饭130.4克

苹果288.5克

鸡蛋104.2克

豆浆1071.4克

牛奶277.8克

  拉伸运动怎么做:

  STEP1:吸气,提起一侧膝盖至大腿与地面平行,同时双臂架起置于胸前。

  STEP2:身体向同侧旋转,同时提起脚跟,呼气。之后换另一侧腿做相同动作。

  教练说:节奏可逐渐加快,当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。

  STEP1:一侧腿向前迈出呈90°弓步,对侧手臂向下撑地,平行置于脚旁。

  STEP2:另一侧手臂向上打开伸直,指向天花板方向。保持2~3秒。换另一侧做相同动作。

  教练说:同样可以逐渐加快动作的节奏,国家批准安全减肥药,同时注意保持骨盆稳定。

  STEP1:双手握拳,曲小臂至于胸部位置。脚后跟抬起(前脚掌着地),向前行走移动。

  STEP2:前脚掌离地,用脚跟向后倒退行走。身体重心稍稍向后。

  教练说:整个运动过程中要注意保持踝关节稳定。可以逐渐加快行走速度。

  STEP1:左腿向后弯曲,右腿膝部稍弯,让右手抓住左脚脚踝。

  STEP2:上半身前倾,直至尽量与地面平行。右膝可以微微弯曲。换另外一边,重复动作。

  教练说:这个动作可以同时练习到两侧腿的大腿肌肉。过程中要注意保持收紧腹部。

  STEP1:双手手指交叉抱于脑后,一侧腿向前迈出成弓步,膝关节呈90°。后侧腿小腿尽量与地面平行,不要接触到地面。

  STEP2:上半身向迈出腿的同侧倾斜。吸气,缓慢回到原位。对侧重复上述动作。

  教练说:上半身侧倾时,一定要保持臀部的稳定。另外要始终收紧小腹并保持背部的挺直。

  仰卧平躺,双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿,尽量向胸部拉伸。重复3~5次,保持30秒。

  首先坐在椅子前端(1/3处),什么减肥产品效果好,双手向后抓住椅面两侧。随后双腿慢慢向前尽量伸直,臀部离开椅面,同时撑起双臂,以脚跟为支撑点支撑身体,挺胸收腹,尽量保持身体呈一条直线,坚持30秒。

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