初春减肥首选跳绳运动

百色飞扬减肥网

2017-03-05 01:45:32

　　女性跳绳减肥计划

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，瘦身霜排行榜，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

　　初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；

　　半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，减肥排行榜，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

　　跳绳减肥效果：

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　跳绳减肥TIPS：

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

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