不老魔女减肥操塑形又养颜(图)

百色飞扬减肥网

2017-03-05 02:12:34

　　日常

　　招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

　　功效：拉环美腿操，能伸展大腿线条。

　　招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，减肥茶排行榜前10名，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

　　功效：小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。

　　中午休息时间

　　招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。

　　功效：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。

　　招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

　　功效：下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。

　　招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，减肥药排行榜第一名，能消除小腹肚肚肉。

　　功效：小腹bye bye操，椅子坐1/3处。

　　下班回家后

　　女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。

　　招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。

　　功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

　　招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。

　　功效：呈蹲姿，屁股重心往后。

　　招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

　　功效：站姿，右脚膝盖后方夹住小球。

[图片中心]“美魔女”当道容貌身材都要逆天啦

（/36）[进入图集]

<li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040829996.jpg /><h2>“美魔女”排行榜</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040830762.jpg /><h2>NO.1 美国卡门·戴尔·奥利菲 82岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040831981.jpg /><h2>NO.1 美国卡门·戴尔·奥利菲 82岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040833168.jpg /><h2>NO.1 美国卡门·戴尔·奥利菲 82岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040834137.jpg /><h2>NO.1 美国卡门·戴尔·奥利菲 82岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040835590.jpg /><h2>NO.1 美国卡门·戴尔·奥利菲 82岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040836294.jpg /><h2>NO.2 美国拉奎尔-韦尔奇 72岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040837012.jpg /><h2>NO.2 美国拉奎尔-韦尔奇 72岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040834653.jpg /><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040837856.jpg /><h2>NO.2 美国拉奎尔-韦尔奇 72岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040829575.jpg /><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040830497.jpg /><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040831293.jpg /><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040832481.jpg /><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040833684.jpg /><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040841763.jpg /><h2>NO.4 韩国山田佳子 49岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040842294.jpg /><h2>NO.4 韩国山田佳子 49岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040842872.jpg /><h2>NO.4 韩国山田佳子 49岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040843481.jpg /><h2>NO.4 韩国山田佳子 49岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040844028.jpg /><h2>NO.4 韩国山田佳子 49岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040844606.jpg /><h2>NO.4 韩国山田佳子 49岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040845200.jpg /><h2>NO.5 日本一条绮美香 48岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040845778.jpg /><h2>NO.5 日本一条绮美香 48岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040846544.jpg /><h2>NO.5 日本一条绮美香 48岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040847841.jpg /><h2>NO.5 日本一条绮美香 48岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040848341.jpg /><h2>NO.5 日本一条绮美香 48岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040838434.jpg /><h2>NO.6 韩国鲁恩英 42岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040838887.jpg /><h2>NO.6 韩国鲁恩英 42岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040839466.jpg /><h2>NO.6 韩国鲁恩英 42岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040840106.jpg /><h2>NO.6 韩国鲁恩英 42岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040840638.jpg /><h2>NO.6 韩国鲁恩英 42岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040841169.jpg /><h2>NO.6 韩国鲁恩英 42岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040848919.jpg /><h2>NO.7 张婷媗 41岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040849950.jpg /><h2>NO.7 张婷媗 41岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040850560.jpg /><h2>NO.7 张婷媗 41岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li><li><img src=http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/t_1368040851091.jpg /><h2>NO.7 张婷媗 41岁</h2>\r\n<i title=img></i><i title=timg></i></li></center><p>

上一篇：人人都能坚持的减肥小动作

下一篇：减肥答疑运动过后体重为何会增加

不老魔女减肥操塑形又养颜(图)

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

不老魔女减肥操 塑形又养颜(图)

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

不老魔女减肥操塑形又养颜(图)