水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉(图)
百色飞扬减肥网
2017-03-05 05:27:25
一、锻炼体干,收紧腹部和大腿
动作1
挺直腰杆站立,双脚在同一直线上前后打开,使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃,用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
动作2
水瓶放在头顶上,双手手臂在背后相握,保持该动作60秒。挺直腰杆,效果最好的减肥产品,挺胸收腹。这时要注意的是:如果脖子、背部、腰部弯曲的话,效果会减半噢!然后前后脚交替伸出,调整身体的左右歪曲问题。
二、摇摆手臂,摆脱拜拜肉
左右重复20次
动作1
基本姿势:挺直腰杆站立,脚后跟并拢,双手自然垂下,效果最好的减肥产品,眼看前方,水瓶放在头顶上,意识身体的中心轴。
动作2
把左手向身后摆动,同时左脚屈膝向前抬高,脚尖绷直向下,大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨,把手臂向后大幅度地摆动。
动作3
把向前抬高的左脚向后踢,同时,摆在身后的左手向前摆动,一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸,一边把左脚大幅度地向后踢出。
动作4
右手和右脚也做同样的动作,重复2~3次。注意手脚要同时摆动,不要弯腰,否则会腰痛。
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