回归自然的步行减肥

百色飞扬减肥网

2017-03-05 06:10:17

　　如今，以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出：在这些步行减肥健身者中，减肥方法排行榜，至少占一半的人并不讲究方法，以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。

　　1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

　　2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，最有效的减肥药，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢;第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。

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