水中有氧减肥操 全身减肥攻略
百色飞扬减肥网
2017-03-05 06:14:59
想减肥,水中运动是一个不错的选择。它能利用身体在水中活动所产生的阻力,达到肌肉脂肪的消耗,雕塑身体的每个部位。下面是一套有效的有氧运动的减肥操,瘦腰丰胸瘦腿瘦手臂,让你想瘦哪就瘦哪。 水中有氧操 轻松塑身 水中活动,除了戏水、游泳外,现在热门的水中有氧运动,利用水作为介质,修饰身体线条达到塑身的效果,对于不会游泳的人,也是相当适合的塑身运动。 利用身体在水中活动所产生的阻力,达到肌肉脂肪的消耗,也不易产生运动伤害,在水面下因胸腔受压迫,加上运动需大量氧气,呼吸会自然由胸腔呼吸调整为腹式呼吸,借由横隔膜的活动,让空气从细胞内渗进血管及淋巴管,加速全身血液循环,增进心肺的机能。 ◆修饰腰部 下水前,需做暖身运动,新手建议以30分钟为基准,每周至少2次。随体能增加运动强度。 30分钟的运动量约可消耗250~400卡路里。
初阶版 手肘贴着腰部,什么减肥产品效果好,微微张开,利用腰部旋转,手臂在水中形成阻力,可消除腰部赘肉。每次以3个循环为主。 1 双手肘贴住腰部,手臂微微外张,在水中形成阻力。 2 手肘贴紧腰部,用腰部力量让上半身转向左侧。 3 用腰部转向右方,再恢复原来位置,重复8-10次为1循环。 编辑推荐:超简单局部减肥操 甩掉不满意部位肥肉 减肥操专区 精彩推荐:09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流
进阶版 利用浮板在水中所造成的较大阻力,可增加腰部运动的强度。每次以3个循环为主。 1 先用双手夹住浮板,置于胸前。 2 用腰部力量让上半身转向右侧。 3 再向左旋转,重复8~10次为1个循环。
◆美化胸型
初阶版 进行时背部尽可能的挺直,利用手臂向内夹胸的动作,让胸部紧实,每次以3个循环为主。 1 手臂伸直与肩平行向两侧张开。 2 双手向内夹胸,直到交叉为止,重复8~10次。
进阶版 双手拿哑铃往下夹水,利用水压与哑铃浮力,增加夹胸的难度,具有提胸的效果。 1双腿成弓箭步,双手拿哑铃,手臂略微弯曲向左右张开。 2双手向下夹胸,减肥食品排行榜,直到双手交叉为止。 3缓缓摆回定位,重复8~10次为1循环。
◆锻炼手臂 初阶版 利用水中阻力让手臂产生负担,修饰上臂线条,每次以3个循环为基准。
1 水位保持在胸口高度,右手向前伸展。 2 换左手向前伸展,重复8~10次为1循环。
进阶版 利用弹力球本身在水中的浮力,来锻炼手臂肌肉,每次以3次循环为基准。 1 用双手抱着弹力球,腿部微蹲。 2 身体站直,将弹力球向下压,重复约8~10次。
◆修长腿部 依照个人体能,挑选弹力绳强度,同时收缩小腿、大腿肌肉,双腿轮流各做3个循环。
初阶版 1 将左腿向左张开45度。 2 左右腿交叉,成15度即可。
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