有氧减肥舞 狂甩赘肉6周见效(图)
百色飞扬减肥网
2017-03-05 07:10:51
要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标:上腹部和下腹部
次要目标:下背部
肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。
向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶动作
首要目标:臀部,腹部
次要目标:上背部,肩部
两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,减肥方法排行榜,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。
三、佛蹲
首要目标:大腿、臀部、腿筋
次要目标:腹部、三头肌
蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。
立起,身体向左侧轻推,最有效的减肥药,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
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