insanity健身课表

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2017-03-05 09:33:55

insanity健身风潮

　　“今天你跳IN了吗？”几乎成为健康塑形族见面问候的新方式了。虽然这样的魔鬼健身训练在减肥族中还没有普遍展开，但对于以塑形为目的的减肥族来说，它再熟悉不过。IN全称Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”，紧致的曲线才是美体的关键！

　　Insanity类似于HIIT（高强度间歇训练），属于CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前IN有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳IN。

　　IN的这套操只适合意志力强的，体能在中等以上的健康人事。如果单纯为了减肥硬上的话，那么在心理和生理上都会造成很大的伤害，毕竟Insanity的口号就是GETFITORGETOUT！很多明星也会晒出自己跳IN的进度，或者有一个#运动打卡#的记录。这是一个好习惯，根据自己的情况调整第二天的训练，减肥食品排行榜，循序渐进达到最好的效果。

　　insanity健身课表

　　Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：

　　01fittest基础训练

　　02、PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环

　　03、cardiopowerresistantce有氧力量与阻力训练

　　04、cardiorecovery有氧恢复

　　05、purecardio纯有氧

　　06、CardiovascularAbs腹部有氧

　　07、corecardiobalance核心有氧和平衡

　　08、maxintervalcircuit极限间歇循环

　　09、MaxintervalPlyo极限增强间歇

　　10、MaxCardioConditioning极限心肺功能调节

　　11、Maxrecovery极限恢复

　　12、InsaneAbs疯狂腹肌

　　13、MaxIntervalSportstraning极限间歇运动训练

　　14、UpperBodyWeighttraining上半身负重训练

　　Month1第一个月是基础，共5节，包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。

　　Month2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

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