盆骨训练班 打造优美曲线
百色飞扬减肥网
2017-03-05 13:12:24
想拥有前挺后翘的好身材吗?现在就来为你打开盆骨训练班。让你轻松拥有好身材!
很多女性从小谨记收腹、挺胸、提臀的“口诀”,为了让身体的线条看上去更优美,实际上,这样的姿态却很容易导致骨盆变形。从现在开始,跟着骨盆训练班一起学习,帮你恢复完美骨盆!
测测你的骨盆是否变形?
赶快来测测看,你是否有下列骨盆变形的征兆吧!
1.用手摸摸看自己的腰部下面两侧,减肥产品排行榜,是否一侧胖一侧瘦。
2.仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚腕倾斜的角度是否不一致。
3.仰面平躺于床上,看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小般的空间。
4.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。
5.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。
如果你的答案是YES,那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况,YES的数量越多说明变形越严重。
这时,最好去找健身教练,请他帮你量身定做训练方案,七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
初级班:骨盆变形有多可怕!
骨盆变形容易导致脊椎弯曲,压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。使许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆变形。
骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差,这时下半身很容易积累赘肉,腰部松弛,臀部变大。
骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡,使一侧下腹部明显突出,这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。
骨盆变形还可引发多种妇科疾病,严重的甚至增加分娩的困难。
中级班:行为纠错 打造完美骨盆
曾经,我们大多数人先天的骨盆都是完美直立的。但后来,一些生活中的不良姿势和习惯,让我们距离完美越来越远。你可不要小看平时的这些坏习惯哟,只有从平时的一点一滴做起才能打造出你的完美骨盆。
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更加修长,是女人们的宠爱之物。可是,由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度,会使身体倾斜,增加腿和骨盆的负担,骨盆也随之倾斜,而长久下来,还会让骨盆移位,容易引起子宫位前倾,造成月经失调,增加不孕的机会。
如果一定要穿高跟鞋的话,每天穿高跟鞋走路的时间应不超过2小时,鞋跟高度以3厘米最为恰当,不要超过5厘米。
别跷二郎腿
跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐,每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。
不要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好,这样很容易使骨盆变形。
不要睡在过软或过硬的床垫上
睡太软的床会使腰部下沉,睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫,这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
别把纠偏重任交给塑身衣
塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,因为经常穿紧绷绷的矫形内衣,会因为下半身捆绑过紧而易引发妇科炎症。
高级班:完美骨盆矫正操
骨盆变形与否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它们松弛的时候,全国减肥产品排行榜,骨盆就容易变形,它们紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操,不但可以矫正骨盆,还可以消除身体囤积的脂肪,更可达到翘臀的效果哦!
矫正一式:肩桥
1.仰卧位双膝弯曲,膝关节与小腿呈90度,两臂自然放在身体两侧。
2.以脚和肩膀作为支点,一边呼气,一边慢慢抬起骨盆,让髋关节尽量伸张开,使身体成为一条直线。尽量夹紧臀部肌肉,保持一秒钟后再一边吸气,一边慢慢落下。
3.注意头不要抬起,小腹要收紧,15~20次为一组。
PS:如果还有余力的话,可以将一条腿抬起,效果可以加倍喔!
矫正二式:俯卧胯 伸展1.俯卧位,双腿分开,呈A字型,后脚跟粘在一起,脚呈外八字。双臂平放在胸前,保持肩胛骨稳定,小腹处垫上一块毛巾。
2.收紧腹部,一边呼气,一边慢慢使双腿抬离地面,离地面2~3厘米时,停留一秒钟后再一边吸气,一边慢慢落下。
3.注意上半身不要抬起,感到臀部外侧肌肉收紧,15~20次为一组。
矫正三式:箭步蹲
1.上身直立,双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。
2.双腿同时下蹲,左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角,膝盖不能过脚尖,右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼