下腹肌锻炼方法图解

  腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹直肌是腹前壁正中线的两旁,是人们最经常锻炼的腹肌。腹直肌分为上腹肌和下腹肌。卷腹是锻炼腹肌的有小动作,减肥药排行榜第一名减肥药,但它更多针对上腹肌。要锻炼下腹肌得靠其他的一些动作配合。

  仰卧举腿

  仰卧,身体躺平,双手放在身体两边,两腿并拢伸直。肩膀放松,感觉下腹部收紧。然后慢慢将双腿抬起。保持动作片刻,恢复,再重复。

  手腿相碰仰卧起坐

  抓住两个哑铃,躺在运动垫上平,胳膊和腿完全伸展。右腿和右臂慢慢抬高,腹部紧缩,过程中尽量保持你的胳膊和腿伸直。

  悬垂举腿

  用双手握住单杠,身体自然下垂,弯曲膝盖。收缩腹直肌使骨盆向着前上方移动,一直到屁股朝向身体的前方,需要注意的是这个动作需要运动的是骨盆而不是大腿。

  倒立健身球腿屈伸

  双手撑地,双脚放在健身球的顶部 ,紧缩你的腹部,慢慢抬高臀部,在臀部到达极限位置后,慢慢地将身体下降到起始位置。

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