简单白领减肥操有效瘦身又减压

百色飞扬减肥网

2017-03-06 02:36:41

　　一、简单抬腿减肥操

　　做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

　　做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

　　这个抬腿动作，减肥方法排行榜，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

　　二、强化脊柱减肥操

　　买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

　　2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

　　3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，减肥茶排行榜前10名，调整呼吸。

　　4.可以重复做3-5次。

　　三、消除下腹赘肉减肥操

　　做法：

　　1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

　　2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

　　3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

　　4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

　　5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

　　6.整个动作可以重复做5-10次。

　　四、强化腿肌减肥操

　　做法：

　　1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

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