走路也瘦身

　　不是每个觉得自己胖的人都能得到“肥肥”的称谓，只有体质指数“BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)”大于等于25的人才算是。相信每一位“肥肥”都无时无刻不在做着瘦身成功的美梦，但并不是所有的运动方法都适合他们的生理状况。

　　“肥肥”们大多承受着高血压、高血脂、甚至心脏病的困扰，那些剧烈的、高冲击力的、刺激性强的运动，虽然看起来能消耗更多的热量，但极有可能造成血压升高，心率增加，心肌缺氧导致脑溢血、心胶痛、心肌梗塞，甚至猝死，所以他们需要的是更加安全的瘦身运动。

　　“肥肥”慢走脂肪快走 看似没什么消耗的慢走其实是专家们一致推荐的最适合“肥肥”们练习的运动，减肥药，它不仅能消耗更多的热量，还能减轻因身体过重而对膝关节造成的压力，而且走得越慢，消耗的热量就越多。

　　这是因为“肥肥”们过宽过重的体态使他们在迈出每一步时都要大幅度地摆动四肢，同时稳定性较差的身体也需要全身肌肉的共同支持才能保持住平衡，当然会消耗掉更多的热量了。

　　而且慢走对身体更有益，燃烧了体内多余的脂肪不但减轻了心血的负担，而且能预防成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝等疾病。另外，慢走也不会使心跳迅速加快。

　　选好装备健康慢走 慢走的装备虽然不像其他的运动有诸多的讲究，瘦身霜排行榜，但对“肥肥”们来说，也要比普通人多加注意。首先，慢走时的服装要柔软、有弹性，“肥肥”们往往走不了多久就大汗淋漓了，所以透气性好又吸汗的布料自然是上上之选。

　　“肥肥”们的膝关节和脚踝承受着身体的重大压力，在慢走时选一双合适的慢走鞋无疑是最重要的装备。慢走鞋的鞋底要有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为慢走时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。

　　建议你最好去运动品牌专卖店里去找一双合脚的慢走鞋，另外，如果你能将慢走进行到底的话，慢走鞋最好一年换一双。 纠正姿势开心慢走 不要再塌着肩膀、缩着脖子、低头又驼背了，地上并没有钱包给你捡。

　　长期用这种极为错误的姿势走路，不仅会腰酸背痛、颈椎难受，还会使你的心情指数越走越低。亲爱的“肥肥”们，抬起头来看看你前方的蓝天绿树，顺便把上身挺直。

　　肩膀向后向外努力伸展开，深吸一大口气把大肚腩起来，放松髋部，走路时让两手在体侧放松摆动，脚跟在着地时要坚定地踩上去，每跨出一步，必须是按先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地。

　　试试看，你很快就能感受到身体和心情的变化! 设定计划严格慢走 “肥肥”们的慢走需要有比一般人更加细致的计划，从时间到速度都要有严格的控制，千万不要想一口吃个胖子，随着体重的减轻慢慢增加运动量才明智!

　　基础计划 这个阶段主要是纠正不良的走路姿态，让身体适应慢走，并建立规律的慢走习惯。 适用“肥肥”：BMI指数大于35 速度：每小时2.5-3.0公里 步速：每分钟60-70步 时间：每周3次，每次20分钟 晋级计划 当你的身体对于上面的运动量已经得心应手了之后，相信你的体重也一起有所减轻，可以试试下面的计划了。

　　适用“肥肥”：BMI指数30-35 速度：每小时3.0-4.0公里 步速：每分钟70-90步 时间：每周3次，每次30-40分钟 备注：如果这个计划走起来已经没有困难了，可以用同样的频率进行上坡走，如果不喜欢健身房里冷冰冰的走步机，家门口公园里的小山坡也是不错的选择。

　　高级计划 从现在开始，时间要延长了，没有趣味性怎么受得了，快慢交替、坡度交替，你会越走越轻松。适用“肥肥”：BMI指数25-30速度：每小时4.0-5.0公里步速：每分钟90-120步时间：每周3次，每次45分钟备注：这组计划适合在走步机上进行。

　　分分钟慢走执行表0-3分钟 在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走、热身。3-5分钟 将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7-5.0公里。5-8分钟 同样的坡度，将速度提高到每小时5.0-5.5公里。8-10分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。

　　10-13分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。13-15分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。15-16分钟 放慢速度到每小时4.0-4.5公里，将走步机的坡度增加1度。

　　16-19分钟 提高速度到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加2度。19-22分钟 降低速度到每小时4.5-5.0公里，将走步机的坡度增加5度。22-24分钟 保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。

　　24-26分钟 将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0-4.5公里。26-28分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。28-30分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。