经常运动的好处!大脑年轻10岁

人民日报新浪微博今日发布了这样一条信息:1966年的今天,景海鹏出生在山西运城一个普通小乡村。他是我国唯一三入太空的航天员;他的身体素质让人惊叹:肺活量高达6000,俯卧撑连做3组600个,12年安全飞行1200个小时从没生过病…如今他正在天宫二号进行中国迄今时间最长的一次航天飞行。

  今天是神州十一号航天员景海鹏的50岁生日,以50岁“高龄”上天也创造了中国航天员的纪录,为什么年近50岁的景海鹏能三征太空?中国航天员科研训练中心的研究人员说,为了在与年轻航天员的竞争中脱颖而出,只有真正的战士能忍受长达近20年的强化训练并保持上佳表现,而景海鹏就是这样的人。

  景海鹏是一个篮球爱好者,身体强壮,反应敏捷。一位参与了航天员选拔的医学研究人员说,除了这些优势,景海鹏在高强压力下仍能保持沉着冷静,“这种特质在飞天任务中非常重要”。

  景海鹏曾说:“我为什么对小时候打篮球的事印象这么深?我人生的底色其实在那时候就开始涂了。打篮球让我明白一个道理:身高不占优势、其他不占优势,你凭什么?你必须有个绝活。绝活从哪里来?时刻准备。宁可备而不用,也不能用而不备。”

  这种身体素质和工作态度也让很多年轻人汗颜,别说600个俯卧撑,对于现在不少人来说,60个俯卧撑都是大目标了,你现在的生理年龄是多大了?我们50岁的时候会有一副怎样的身体?先来测测自己的年轻指数吧 :

  双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后默念数字,根据保持站立姿势的不倒时间,来判断自己的老化程度。

  判断标准:9.9秒(数9下),男性生理年龄为30~35岁,女性生理年龄为40~49岁;8.4秒(数8下),男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50~59岁;7.4秒(数7下),男性生理年龄为50~59岁,女性生理年龄为60~69岁;5.8秒(数6下),男性生理年龄为60~69岁,女性生理年龄为70~79岁。

  根据自己的实际年龄去对应秒数,如果不及格,则是衰老速度加快,年轻指数不足;如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数,那对应的生理年龄,就是你的年轻指数了。

  已经老了怎么办?还有机会能够挽回!赶紧来学学怎样变年轻。

  经常运动,让大脑年轻10岁

  尽管知道运动有诸多好处,坚持仍是难题。如果告诉你,运动可以让你年轻10岁,是不是更有动力了呢?

  美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

  北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示,运动可以加速血液循环,增加大脑的氧气和营养物质,此外,运动还会刺激肾上腺素的增加,思维会更加活跃。不过,一定要控制好运动量,因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,不影响第二天的锻炼。

  坚持防晒,让皮肤年轻20岁

  当皱纹在眼角攀爬,变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

  美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

  “紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。”首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示,紫外线中波(UVB)能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,但过量照射会令皮肤晒黑;紫外线长波(UVA)可以直达肌肤的真皮层,最好的减肥药排行榜减肥茶排行榜前10名,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)短时间照射即可灼伤皮肤,长期或高强度照射还会造成皮肤癌。

  防晒最好的方法是物理防晒。彭光辉提醒,遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。另外也可以抹防晒霜,不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够,涂抹量为每平方厘米2毫克。

  地中海饮食,使大脑年轻5岁

  坚持地中海饮食,让你越吃越年轻。

  哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

  地中海饮食的特点,主要包含一些植物性食物,比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类,并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,这些地方的居民心脏病发病率普遍很低,寿命长。研究发现,这与他们的饮食习惯有很大关联,“地中海饮食”因此得名。

  国家二级公共营养师王娟表示,蔬菜水果中含有的大量抗氧化物,全谷类食物含有丰富的膳食纤维,维生素B1等。这种植物性食物热量低、营养价值高,有利于脑部发育,在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。

  少吃糖,年轻5岁

  糖,这种甜蜜的诱惑,可以让人产生愉悦的感觉。不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤,且这种现象在女性月经期间尤为突出。

  美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释,糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。

  不要以为不直接吃糖就没事儿了,事实上,“隐形糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医师徐琳琳表示,比如一份红烧肉含糖40~50克,鱼香肉丝含糖25~30克,甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。

  过量的糖分不仅刺激肝脏,还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在25克左右,约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

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