超简单瘦身操 一看就会
百色飞扬减肥网
2017-03-07 21:01:37
想瘦,运动必不可少。如果不想剧烈的运动,那就来练静态瑜伽吧!很简单哦,包你一看就会。
瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。
第一步 敏捷战斗 减手臂拜拜肉
Tips:出拳时手要有力,注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
1/ 左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵
2/ 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边重复动作10次 瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。
收腰减肚
1/ 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉
2/ 转换另一边, 重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次
Tips:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保持呼吸稳定。
紧实小腿
Tips:拉脚跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1/ 双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,脚跟抬起
2/ 把身体向下坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左脚跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边重复动作10次
紧实大腿 Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿时要有力,全国减肥产品排行榜,可有效收大腿肌肉。
1/ 双手屈曲握拳,减肥方法排行榜,收紧肚子,右脚抬起至90度角,身体向前微倾
2/ 保持身体重心,左脚向前踢出,直到大腿与小腿成一直线,脚掌与小腿成直角,每边重复动作10次
第二步 简单伸展 做完战斗瑜伽,再做一些静态的伸展操,舒缓紧实的肌肉。
1/ 站立姿势,双手自然垂下,头部往前点,停留约5秒,前后左右各方向,重复动作2-4次
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