最好的减肥运动是步行

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2017-03-08 01:53:13

　　步行运动的一般概念

　　最好的运动是步行

　　世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

　　现在医学专家也在不断地大声疾呼“最好的运动是步行”这个口号，其实这并不是个新的理念。一百多年前，法国哲学家卢梭就说过：“走，唤起和激励我的思想。” 在上世纪20年代初，心脏病学之父--美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。他还身体力行，每天步行运动。来中国访问时，怀特已是耄耋老人，住在12层楼，上下楼都是自己走，不乘电梯。上世纪70年代后，他的论点得到了科学验证。1993年，有科学家针对62例劳力性心绞痛病人进行研究，其中运动干预组每周耗能 1876 千卡(7842千焦)，相当于每周运动5天，每次步行或慢跑2.6千米，一年后冠脉斑块消退者为28%，而对照组仅为6%;冠脉狭窄加重者在运动干预组为0，而在对照组为45%。在运动干预组中，每次运动量在4.2千米以上的人，几乎都出现了冠脉斑块消退。

　　经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。1997年，有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。所以，步行应该成为人们，特别是中老年人良好的保健运动，它是心血管病的有效预防措施。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

　　专家认为：“步行是一种投入少，收效大的运动项目，应该成为老人良好的保健运动方式。”怀特博士还引用西方谚语：“没有紧张，减肥药热卖排行榜10强，没有烦恼，就没有高血压。”并说：“步行就是我的保健医生。”

　　有意思的是，尽管东西方文化渊源，减肥药排行榜前十名，历史背景差异很大，许多问题观点不一，但在对步行运动的看法上，却几乎如出一辙，有异曲同工之妙。比如，两千年前的《黄帝内经》就提出：“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形”。广步于庭，就是在院子里散散步，相当于今天的走路。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说，都强调了步行是各项运动之首。

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