为什么有氧做半天,还是不见瘦?
百色飞扬减肥网
2017-03-08 04:16:25
大家都知道要减肥,最简单有效的运动就是有氧运动,有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了,为什么还是没瘦下去?其实这运动半小时其实也深藏学问,快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧,以后在运动前一定要了解清楚呢!
一:时间不够
有氧运动功效:当下热量消耗与些微心肺训练,并无法像高强度无氧训练能够在训练之 后还能够给身体带来高的新陈代谢产生热量消耗.所以假如一次只做个十几分钟60%最大心跳强度的有氧,又没有搭配其他运动,那实在无法得到太好的效果.
建议一:控制有氧时间(30—40分)
二:一成不变
始终选择一样的有氧方式,一样的速度,一样的阻力......做久了身体渐渐适应变得轻松上手,相对的能够得到的运动效益与消耗热量也变少了.
建议二:
1.时常改变有氧运动形式,一阵子跑步,觉得很习惯之 后就要换游泳,一阵子之 后再换脚踏车,一阵子之 后其他有氧方式(踏步机,登山机,划船机......)
2.具备基本体能之 后就要练习不定速的训练方式.
三:跑步机上看书或手机
健身时看书、手机等会分散注意力,在不知不觉中会降低运动强度。
建议三:
放下书本,最好的减肥药排行榜,可以听听音乐,运动时听听摇滚音乐或流行音乐,可以使运动时间延长15%。
四:有氧时间太长
低强度长时间的有氧运动导致皮质醇增加。而长期皮质醇的增加会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪,减肥茶排行榜前10名,甚至造成免疫力下降。如果你运动过度或是营养摄取不足,你的新陈代谢会变差,造成减肥瓶颈甚至反弹。
建议四:
1.控制有氧在一小时内为限
2.增加阻力训练或其他无氧训练项目
五:都不做肌力训练
只做低强度的有氧运动(长时间、低强度)削弱肌力与肌肉成长,营养不足之下更容易造成肌肉分解,影响代谢下降.
建议五:
要做阻力训练,强化肌力肌耐力使体能强化,能够帮助提升运动强度与效率,也有助于代谢提升.
六:吃太多或吃太少
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