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减肥操图解 一周见效

百色飞扬减肥网

2017-03-08 14:18:17

　　第一组

　　1.双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；

　　2.将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；

　　3.上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

　　第二组

　　1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；

　　2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，减肥药排行榜，用弹力带将双脚绑住；

　　3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

　　第三组

　　1.面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；

　　2.右脚微微弯曲在地面，减肥产品排行榜，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；

　　3.左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；

　　第四组

　　1.靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；

　　2.两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；

　　3.循环练习30次；

　　第五组

　　1.把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；

　　2.双手举起哑铃，向上伸直；

　　3.然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；

　　第六组

　　1.双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；

　　2.将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；

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