2组减肥动作 让你冬天也有好身材(图)
百色飞扬减肥网
2017-03-08 22:11:52
胸部和腹肌的拉伸
1.坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。
2.吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。
3.恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。
4.吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。
放松骨关节柔软身体
1.膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。
2.吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。
3.然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。
4.腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。
早晨冥想 提升全天的新陈代谢
早上睡醒后,在床铺上进行冥想,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,减肥排行榜,为一天的挑战做好准备。每天做晨醒瑜伽,国家批准安全减肥药,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。
做法:两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。
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