夏天的减肥计划

　　也许你已错过了瘦身的最佳时机，但亡羊补牢为时不晚。健身操课林林总总，怎样选择才能达到快速燃烧脂肪、修塑身材的目的呢？

　　选择标准：要燃烧脂肪，就需要有氧运动，很多女孩子都在奇怪，我每天很注意运动，经常走路，为什么减肥效果并不明显呢？其实，国家批准安全减肥药，并不是所有运动都能够很好地减肥，只有运动达到一定标准之后才能很快地燃烧脂肪。

　　1、要达到有效燃脂运动的心率范围，

　　2、这种有效运动心率的运动要持续20分钟以上，

　　3、最好是全身性的运动。

　　燃烧脂肪第一招：PUMP（杠铃操

　　有氧杠铃操是一项特殊的杠铃运动，它加入了音乐元素，使得原来冷冰冰的杠铃运动成为了充满了活力的快节奏的时尚运动，在目前的各种健身操课中，它是改善体形最快的操课之一。

　　杠铃操课的特点

　　1，男女都适合，尤其鼓励女士参加。在传统的观念中，杠铃运动是男士的专利，因为其运动量过大枯燥，减肥产品排行榜10强，女士吃不消。杠铃操恰恰弥补了这些不足，它对力量的要求不是很大，又不枯燥，女士们可以针对性地加强某个部位，从而使身材更有型。

　　2、简单，易于上手。

　　3、能够根据自己的体质选择不同的运动量。

　　4、运动量大，能够很快地燃烧脂肪。建议持续时间：每次1小时左右，其中热身5分钟，放松10分钟。

　　燃脂指数：○○○○（700～800千卡的热量，相当于4碗米饭，每碗220千卡左右热量

　　小贴士：

　　1、注意动作要领，规范正确地训练。

　　2、在整个运动中，要始终注意使关节自然弯曲。

　　3、注意自己的呼吸，要跟着音乐和运动的节奏。

　　4、根据自己的承受能力选择适当的运动量，一般女性为5磅左右，男士为10磅左右。

　　5、注意带好毛巾，防止杠铃滑脱。

　　主要减脂部位：

　　燃烧脂肪第二招：KICKBOXlNG（搏击操

　　搏击操结合了中国功夫、空手道拳击、跆拳道、泰拳等各种搏击元素吸取了适合普通人进行健身的动作、加入了音乐节奏，是一种时尚的健身操课。

　　搏击操的特点：

　　1、适应任何人群。

　　2、具有简单防身的功能。建议时间安排：每次45分钟左右、其中5分钟左右用来热身，30分钟左右用来减脂（5分钟锻炼一个动作元素），用来放松的时间为10分钟。

　　燃脂指数：○○○（600千卡左右，相当于3碗米饭

　　小贴士：

　　不要追求踢腿的高度，但是可以通过踢腿的高度来控制自己的运动量，不建议运动过量以免造成损伤，应该根据自己的状态逐步提高训练强度。

　　减脂部位：

　　燃烧脂肪第三招：SPlNNING（动感单车

　　动感单车是一种近两年风靡全球的运动。这种在音乐伴奏下的集体室内固定自行车运动，其运动趣味和效果都很受人称道。通过调节自行车的阻力调整运动的强度，可以模拟登山、爬坡、跳跃、冲刺等自然的骑车动作。

　　Spining的特点：

　　1、动感单车是非常适合男士的运动，对身体的协调性也没有什么特殊的要求。一般5分钟的热身就能让你挥汗如雨，达到燃脂效果。

　　2、不用担心腿部变粗、臀部变大。建议课时：45分钟左右，要从热身到赛程阶段、燃脂阶段，再到冲刺、整理放松。

　　燃脂指数：○○○○○○（700～800千卡，高强度可以达到900千卡，相当于4碗半左右米饭

　　小贴士：

　　1、服装要求：选择硬底鞋子最好穿专用单车裤、配一副手套，以防出汗手滑。

　　2、不要耸肩，保持挺直，避免含胸或过分后倾，令背部受压而损伤。

　　3、无论做任何动作，头部都要尽量与背部保持平直，不要过高或前俯。