如何练出腹肌一个月练出腹肌的方法

admin

2016-04-20 08:37:02

　　如何练出腹肌？想要拥有六块腹肌，非常难，普通爬珠穆朗玛峰一样。不过，如果我们可以通过适当运动、结合健康饮食和决心，完全可以在三十天一内练出腹肌的。

　　三十天锻炼腹肌的方法

　　如何练出腹肌？首先要制定锻炼计划。准确找到自己的体脂肪率。体脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的话，就会开始出现六块腹肌了。因此，想练出六块腹肌，就得让体脂肪率下降。可以使用健身房的人体成分分析仪进行测算。

　　练习腹肌当然还需要针对进行腹肌锻炼。每个星期可以动锻炼5天。每项运动要进行3组左右，尽量多重复几次。我们可以躺在健身凳，伸直和抬高两只腿，锻炼下腹肌肉。或者是躺在地上，抬高双脚，练习仰卧起坐，锻炼上腹肌肉。最后可以平躺在地，屈膝，把一只脚叠放在另一脚上，上身不动，可以锻炼斜纹肌。

　　最后就是要进行高强度间歇的锻炼了。高强度间歇训练主要有有氧运动。多数人可能会认为多做仰卧起坐，就可以锻炼六块腹肌。可是，我们要减掉身体脂肪，才可以练出腹肌的。所以，我们要进行高强度间歇锻炼。可以跑步、骑自行车或者游泳等。

21天计划2

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