普拉提减肥瑜伽全套动作介绍 6个普拉提动作瘦身
百色飞扬减肥网
2017-05-06 17:17:07
想要使用运动减肥的时候最好选择有氧运动,这样才能够起到燃烧脂肪的效果。小编分享6个普拉提减肥动作,轻松活动身体减肥效果一级棒。一起去了解一下吧。
想要使用运动减肥的时候最好选择有氧运动,这样才能够起到燃烧脂肪的效果。小编分享6个普拉提减肥动作,轻松活动身体减肥效果一级棒。一起去了解一下吧。
普拉提是发源自德国的一种精准的塑身运动,它将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在了一起,既能促进脂肪燃烧又能改善体态,受到了很多好莱坞女明星的追捧,从凯瑟琳.泽塔琼斯、珍妮弗.洛佩兹、麦当娜、格温妮丝.帕特洛,到泰勒.斯威夫特、艾玛.沃特森等,都是它的粉丝。
现在就教给你6个最能帮你瘦身的普拉提动作,只要你每天都练习这组动作,只需要7天时间,你就能发现自己身上明显的变化,只需要1个月的时间,就能让你拥有迷人又健康的好身材。而且,瘦身产品排行榜,你还会发现,你的心情也越变越好,甚至连皮肤也越来越年轻喔!
1. 肩桥支撑:
功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。
步骤:
(a)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;
(b)憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组,反复做3组。
特别叮咛: 在练习这个动作的过程中,可以将自己的身体想象成一座拱桥,想象自己的身体非常稳固结实,这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间,燃烧更多腹部脂肪。
2. 双腿画圆:
功效:练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉,不仅燃烧掉多余的脂肪,更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且,这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。
步骤:
(a) 平躺仰卧,放松全身,并拢双腿,将双手自然地放在身体的两侧;
(b) 向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,然后旋转双腿,先顺时针方向旋转5圈,再逆时针方向旋转5圈,然后放下双腿,还原成起始动作;
(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组,反复做3组。
特别叮咛: 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔,在空中画圈,注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度,用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷,这样燃脂效果更好,还有意想不到的瘦小腿功效喔。
3. 侧身上下踢腿:
功效:练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉,同时,这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!
步骤:
(a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;
(b) 将左腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;
(c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;
(d) 将右腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;
(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。
特别叮咛: 踢腿时注意保持身体平直,上身不能前倾,臀部更不能向后撅喔。
4. 侧身前后踢腿:
功效:练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰,而且它还能帮你提升臀部曲线,消除双腿疲劳和水肿。
步骤:
(a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面,保持双腿绷紧伸直;
(b) 抬起左腿至高于臀部,然后向正前方踢腿,再向正后方踢腿,反复踢10次;
(c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面,保持双腿绷紧伸直;
(d)抬起右腿至高于臀部,然后向正前方踢腿,再向正后方踢腿,反复踢10次;
(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。
特别叮咛: 踢腿时注意双腿要绷紧伸直,然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。
5. 侧身转腿:
功效:练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧,比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好,而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。
步骤:
(a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;
(b) 抬起左腿至与臀部等高,然后将腿向外伸展,最有效的减肥药,正转5圈,再逆向转5圈;
(c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;
(d)抬起右腿至与臀部等高,然后将腿向外伸展,正转5圈,再逆向转5圈;
(e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组,反复做3组。
特别叮咛: 注意转圈的时候是整条腿都要转,不是只转脚踝喔。
6. 撑地蹬腿:
功效:练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效,而且还能帮你改善小腿腿型,让小腿线条变得有力而紧实。
步骤:
(a) 双膝跪地,俯低上身,用双手撑地(保持手臂伸直),使臀部与大腿垂直成90度;
(b) 将左右腿交叉向后蹬直,反复蹬腿10次为1组,反复做3组。
特别叮咛: 向后蹬腿时要彻底蹬直,体会全身肌肉被拉伸的舒展的感觉。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼