速效燃脂每天十分钟从头瘦到脚

百色飞扬减肥网

2017-05-12 09:39:53

　　趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂

　　侧卧抬腿：瘦手臂

　　1、侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；

　　2、用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿与地面呈直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

　　瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。

　　收腰挺胸：瘦腰部

　　1、双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；

　　2、保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持5s。换边进行，重复5组。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

　　局部健美操对单个部位有非常好的瘦身效果。

　　臀部健美操：打造迷人马达臀

　　1、挺胸收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

　　2、双手左右交叉，放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。

　　3、当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。

　　4、左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。连续做20个或更多，每天早晚各做一次。如果每天能做三次以上的话，减肥药排行榜第一名，效果会更好。

　　瘦身功效：对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

　　金鸡独立：瘦大腿

　　1、将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；

　　2、站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5s，然后换腿进行，重复5组。

　　瘦身功效：对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

　　金鸡独立：瘦大腿

　　1、将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；

　　2、站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5s，然后换腿进行，重复5组。

　　瘦身功效：增强腿部肌肉力量，减少脂肪的积聚，达到瘦小腿的作用。

　　很多人对局部减肥存在误解，认为局部运动只能局部瘦身。其实一旦运动身体某一部位，整个身体的脂肪都会被分解。不同部位的健美操，减肥药，都有塑造体型的作用。只要坚持锻炼，就会有效果，配合使用营养餐减肥，还会瘦的更快。从今天开始吧！

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