坐着向后拉弹力绳的练习方法及注意事项

百色飞扬减肥网

2017-06-01 10:38:54

　　坐着向后拉弹力绳的练习方法及注意事项

　　详细描述:这是一种很好的用弹力绳坐着锻炼方式.This is a great sitting exercise with the band.

　　器材的使用: 练习柱

　　使用的肌肉: 脊椎, 二头肌 (biceps brachii), Shoulder: Rear (posterior deltoids)

　　种类: 橡皮筋, 阻力练习, 放松

　　练习方法；1.坐下,使你的两条腿并拢放在你的前面.将弹力绳的中间套在你的双脚上的,双手各抓住绳子的一头.

　　2.吸气,将你的左边胳膊拉住绳子向后收回.保持两秒钟.使你的另一只手重复同样的动作,然后完成完整的一步.

　　提示:这项锻炼需要让你的每只胳膊坐10到12次.

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