高强度训练后的核心稳定度训练有于乳酸排除

百色飞扬减肥网

2017-06-01 17:11:46

　　进行训练结束之后，采取慢跑的方式来进行收操，让体内的乳酸可以更有效的进行排除，这是目前最为常见的方式。而2007年有一份研究，运动后进行核心稳定度的训练比起有品质的休息，更有助于乳酸的排除。

　　在高强度无氧训练之后，选择“核心稳定训练(Core Stabilization Exercises)”或是“休息”，哪一个乳酸排除的效果比较好呢？(碎碎念：可惜不是“核心稳定训练(Core Stabilization Exercises)”跟“跑步”来进行比较！)

　　这项研究的高强度无氧运动是选择自行车，而研究结果：

　　研究结果发现在高强度无氧训练之后进行核心稳定度的训练乳酸排除的效果有明显的提升，可能归因于血流量增加或是核心肌群的运作，提升体内对于乳酸的摄取。因此，将核心稳定训练加偌原有收操的过程中，国家批准安全减肥药，不仅有助于乳酸的排除，同时也获得核心训练的好处。

　　即然研究是讨到自行车，而到底有哪些的核心肌群的动作可以做呢？在Bicycling网站的Hard Core Strength Workout有提供四个动作。因为是训练稳定度，动作请放慢来做囉。

　　1.（普拉提动作）雪地天使 x 15次

　　2. 平地爬山（脚下黄色的部分是滑片，减少摩擦力，让动作更迅速轻松）x 15次

　　3.扭转卷腹 x 15秒 x 2次 (每边)

　　姿势开始，然后将左手推进右手手掌内，减肥茶排行榜前10名，离胸前约6吋的距离，保持脚的稳定，将你的脊椎往右进行扭转，左手续持往右手掌的方式推，保持15秒。然后回到中间，换边进行。再重覆一次。

　　4. 跪姿平板支撑 x 15次

　　有骑车的朋友可以试试看囉。

　　事实上，运动后约60分钟，乳酸(Lactic Acid) 几乎会回到安静值，并且乳酸在10分钟内就会急速的下降。所以，就算你甚么都不做也是会使乳酸下降，而据估算~轻度的活动(35%VO2 MAX)，藉由做工来提升乳酸的氧化能力。所以不管是收操活动，核心训练，慢跑~都有效。

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