瑜珈球腿部伸展压力运动的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-01 21:30:01
瑜珈球腿部伸展压力运动的正确练法及注意事项
详细描述:这是一种需要平衡力,平稳性和力度的高难度瑜珈球运动.
器材的使用: 练习球
使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 臀部 (hip flexors)
种类: 球类练习
练习方法：1.让你的背部躺在地上,把球放在你的胫骨上同时让你的双腿向上稍微提起.两只胳膊必须倾斜,肘向外,双手放在头的后面.
2.吸气,然后把你的双腿慢慢地向上伸展到桌面高度的位置,把球保持在你的双胫上.
3.呼气的同时把你的身体上部朝膝盖的方向压.保持两秒,然后慢慢的放松到地板,回到开始的姿势.重复动作.
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