腰腹减肥绝招，椅子减肥操打造S曲线

百色飞扬减肥网

2017-06-03 08:49:10

　　腰腹减肥绝招，椅子减肥操打造S曲线

　　腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位，想要雕塑腰线，减肥排行榜，那么一定要做瘦腰运动。今天小编就来教你瘦腰的最快方法，只要用一张椅子做以下的减肥操，瘦腰腹效果非常好，帮你打造最杀的S曲线！

　　椅子减肥操一天5分钟快速美腰

　　同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。

　　准备一张有椅背、高度适当的椅子，一起来做美腰腹减肥操练习吧！

　　椅子雕塑一：扭腰转身，制造双C腰线

　　扭腰转身Step1

　　Step1

　　坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。

　　扭腰转身Step2

　　Step2

　　保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。

　　扭腰转身Step3

　　Step3

　　为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。

　　Point

　　扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。

　　椅子雕塑二：举手侧举，雕塑腰腹线条

　　举手侧举Step1

　　Step1

　　坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。

　　举手侧举Step2

　　Step2

　　保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。

　　举手侧举Step3

　　Step3

　　吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。

　　Point

　　倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。

　　椅子雕塑三：缩腹拱背，加强锻炼腹肌

　　缩腹拱背Step1

　　Step1

　　身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。

　　缩腹拱背Step2

　　Step2

　　慢慢地将腹部内缩，最好的减肥药排行榜，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。

　　缩腹拱背Step3

　　Step3

　　吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

　　椅子雕塑四：仰卧起坐，强化腹部肌力

　　仰卧起坐Step1

　　Step1

　　躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。

　　仰卧起坐Step2

　　Step2

　　吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。

上一篇：举腿臀部伸展的正确练法及注意事项

下一篇：肥皂还是合成洗涤剂的清洁效果好

腰腹减肥绝招，椅子减肥操打造S曲线

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表