俯卧胸背部伸展的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-04 18:36:10
俯卧胸背部伸展的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个练习胸部和肩膀的练习.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 大腹肌, 脊椎, 腰椎, 胸肌 (pectoralis)
种类: 核心训练, 放松
练习方法：1.开始于面部朝下,平躺于健身毯上. 双腿并拢, 双臂弯曲放置于背后, 手心朝向背部.
2.吸气,手部弯曲向上提起大约2尺的距离.
3.保持手臂不动,慢慢把头部抬起. 持续2秒钟返回开始姿态.
提示:建议3-5个回合.
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