能练到腿和背部的鬼怪姿势该怎么练
百色飞扬减肥网
2017-06-04 20:46:58
能练到腿和背部的鬼怪姿势该怎么练
详细描述:这个是用来锻炼腿部和背部的训练.
器材的使用: 练习毯
使用的肌肉: 脊椎, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 股直肌 (rectus femoris)
种类: 放松
练习方法：1.开始于双腿跪在健身毯上. 后背要挺直,双手交叉与胸前.
2.吸气同时身体向后倾斜, 保持双臂交叉于胸前.
3.呼气, 向后弯曲直到头部于地面平行, 一只手臂向上运动,而另一只向侧面运功. 保持2-3秒钟,返回开始姿态.
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