仰卧手触脚的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-05 18:18:45
仰卧手触脚的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个锻炼腹部的练习.
器材的使用: 练习毯
使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors)
种类: 核心训练
练习方法：1.平躺于健身毯上, 双腿伸直并且向上抬起, 手臂自然放在体侧.保持你的背部贴紧地面.
2.吸气,腿部用力向上提起,直到超过臀部. 在同一时间了,手臂向脚腕上提起. 确保您的背部贴紧地面,手臂和腿部保持绷紧.
3.慢慢放下手臂和腿,但腿部不要与地面接触.并完成一个回合.
提示：建议10-12个回合.
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