不饿肚子也能减肥，可能吗？

百色飞扬减肥网

2017-07-01 11:15:26

　　“饿肚子”减肥效果特别好，只要够狠，一天下降个1斤半斤不是什么难事，但是饿过了头就容易变成“饿狼”，逮住什么吃什么，前功尽弃。

　　那么，有没有什么办法既能不饿肚子，又能减肥呢?有的，且听我慢慢到来：

　　第一招：戒掉垃圾食品。

　　以垃圾食品为代表高能食品的热量值普遍在300大卡/100克以上，经常自己觉得吃得不多，其实热量很高。至于哪些是垃圾食品，大家可以自己去百度一下。以低卡的食物代替垃圾食品，摄入同等热量可以多吃很多食物。

　　第二招：戒掉碳酸饮料。

　　减肥中很多人容易把碳酸饮料给漏掉，以为不就是水吗，多喝点没事，殊不知，绝大多数碳酸饮料中溶于水的糖分含量是很高的，一瓶下去，就相当于一大碗干饭呢。可乐、橙汁、汽水等都是碳酸饮料，把碳酸饮料换成白开水，可以多出很多摄入热量的空间。

　　第三招：每餐尽量多吃蔬菜，吃一大盘。

　　蔬菜的热量值普遍在30大卡/100克以内，不到上面提到的垃圾食品的十分之一!举例来说，吃2斤黄瓜和吃3块饼干的热量值基本相等。每餐蔬菜吃得多了，其它食物也就吃不了多少了，是不是可以吃饱，还可以减肥呢?

　　第四招：多吃高蛋白低脂肪的食物。

　　老是吃蔬菜，瘦身产品排行榜，清汤寡水的，很多人受不了这份清苦，不要急，高蛋白低脂肪的食物可以帮大家解馋。

　　蛋白质在减肥中具有特殊的作用，有一种减肥方法就是“蛋白质减肥法”，即使吃很多高蛋白低脂肪的食物也不会胖。这类食物有：鱼肉、牛肉、禽肉、豆制品、虾、蟹等。

　　第五招：适当减少米饭和面食等主食的摄入。

　　米饭和面食等主食的主要成分是碳水化合物，吃得过多会在体内转化成脂肪，少吃一点会迫使肌体动用脂肪供能，当然也不能吃得太少，否则会乏力、心慌、饥饿、头晕等状况。

　　综合使用以上五招，有一个科学的名词可以概括，叫做“调整饮食结构”，我本人用这一套方法，在不怎么难受的状态下，2个月减下17斤!这一段减肥历程在我写的书《极简自然减肥法》里面有详细的描述，书里对这一套方法也有系统的总结。

　　调整饮食结构之后，低热量食物份量虽然大，但是实际热量并不高，减肥产品排行榜，每天摄入的热量能够减少一半，但是饱腹感会增加一倍，这样就能够“不饿肚子也能减肥”!

猜你喜欢