紧急瘦身法 帮你塑造完美曲线

　　在进行瘦身之前要知道下面这些事项：

　　★渐进式搭配起床前空腹运动：先运动后再进食肠胃比较不容易有负担，还可以消耗前一晚多余的热量，对身体健康模式较有帮助。

　　★循序渐进式的运动＋夜晚伸展操：随着天数越来越多，运动量需要逐步加重调整，并改变项目。另外，晚上做些让身心放松的伸展，才能有良好的睡眠质量，有助于帮助长肌肉和维持肌肉量。

　　★选择自己喜欢的蔬果自行调配：不必死板地依照我开的菜单照本宣科，可以交叉配搭，否则很快你就会因为觉得“无趣”而想放弃了。所以，能够开心地继续下去是很重要的！

　　★营养好喝的蔬果汁比例：每天以3 样水果＋ 1 种青菜的方式，打成好喝的蔬果汁来饮用，口感因人而异，请依自己的喜好做调配。

　　★蔬果汁、水果请在白天食用：晚餐时刻尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身体过寒，况且白天的摄取量也已经足够啦！

　　★水果请在主食之前食用：一方面避免较好消化的水果在胃里制造过多胃酸，影响主食的消化；另一方面，也能够增加饱腹感。

　　★饮用适当的水量：除了起床喝的水之外，每天还必须额外喝2000 ～ 3000毫升的水，才有助于补充运动后排掉的水分。

　　减肥法可以吃的食材

　　（1）水果

　　至于一次吃多少，如果是苹果的话就吃1个，橘子的话2～3个，香蕉的话吃2根。

　　新鲜的水果中含有丰富的酶，有助于消化，此外对细胞的分解、合成也有促进作用。酶的摄入能改善血液循环，十大减肥产品排行榜，也有排毒的功效。最后达到激活细胞、缓解便秘、改善肌肤和减肥的效果。

　　（2）蔬菜

　　生蔬菜中也含有大量的酶。一次的食用量为普通的碗1碗，调味料选无油的，尽量避免蛋黄酱等脂肪含量较高的东西。

　　（3）热汤

　　为了让身体暖和，可以多放一些蔬菜、蘑菇和海藻类，一天喝上2~3次。身体暖了代谢就会增强，这样比较容易瘦，玉米汤和奶油系列不宜。

　　减肥法推荐运动

　　腰腹练习

　　平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。

　　动作自检：用力的时候要配合气息，减肥药排行榜十强，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

　　塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

　　腿部练习

　　笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

　　塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

　　背部练习

　　平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。

　　动作自检：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可以直接恢复原位。

　　塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。