三角肌后束锻炼方法：坐姿俯身侧平举

百色飞扬减肥网

2017-08-15 13:08:29

　　三角肌后束锻炼方法：坐姿俯身侧平举

　　坐姿俯身侧平举（Seated Bent Over Lateral Raise）用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，避免腰腹用力，把锻炼精力更集中在三角肌的后束。

　　目标锻炼部位：三角肌后束

　　动作要领：

　　1.双手各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。

　　2.然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，瘦身产品排行榜，减肥药排行榜前十名，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。

　　3.呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气

　　注意事项：

　　1.抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外旋动作，犹如灌暖瓶姿势，然后还原重复进行。

　　2.慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃！

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