直膝拱桥式的基本姿势练法详解

百色飞扬减肥网

2017-08-15 15:25:42

　　直膝拱桥式的基本姿势练法详解

　　直膝拱桥式是一个具有展腹提臀效果的体式。强烈伸展腹部肌肉，缓解腹肌的疲劳感。强健背肌、腰肌和臀部肌肉。同时强健了手臂的力量，减肥药排行榜前十名，加强了脊椎的生理曲度和灵活性。

　　练习方法：1.仰卧，双腿伸直，并拢。双臂平放体侧，掌心朝下触地。

　　2.弯屈双膝，脚跟接近臀部。

　　3.呼气，臀部和下背部缓缓离开地面，尾骨内收，夹紧臀肌。胸廓扩张向上。

　　4.双手托在腰部，大臂触地，大臂和小臂最好呈90度。保持5次以上的呼吸。

　　5.如有可能将双脚缓缓向下移动。

　　6.最后，将双膝伸直，脚掌触地。体会腹部的充分伸展。保持5次以上的呼吸。

　　7.迅原时，脚先往回收，回到原来的姿势。

　　8.再松开支撑的手臂，减肥药排行榜前10名，放回地上，背、腰、醫再依次落地。

　　警告：颈惟、腰椎、尾骶骨、腕关节和肘关节有严重伤病者不能做此式。

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