减肥平台期怎么办？请增加肌肉训练
百色飞扬减肥网
2017-08-15 15:26:57
减肥平台期怎么办?请增加肌肉训练
什么是减肥平台期？你有没有遇到过这种情况：刚开始减肥的头两个月体重每个星期都有下降，身体也越来越结实健康，减肥瘦身产品，可两个月以后无论再怎样锻炼节食，磅秤上的体重楞是一点都没有减，这是为什么呢？难道体重只能维持在那个数字上了吗?很多人在遇到平台期后严重怀疑是否还能继续减下去，所以在平台期的体重反弹现象特别严重。
告诉你为什么会遭遇减肥平台期：当你开始减肥时，突然开始规律的运动和适当的食物能让你顺利减掉脂肪和身体中多余的水分，一两个月过去后，身体逐渐适应新的运动和饮食是习惯，如果继续贯彻原来的训练计划和饮食反倒不起效果了。这时候最好的方法是调整运动和饮食方式，顺利度过平台期。而这时该做的有效运动是在你的有氧运动后增加20分钟的肌力训练，这里的肌力训练不是让你去扛哑铃做硬拉，而是做一些针对核心部位的徒手肌力训练，刺激肌肉伸展应付更多的运动量，并且增加基础代谢率。
1.深蹲（squat）
目的：紧实腰腹部、屁股与大腿肌群，刺激肌肉生长。
动作：站在离墙壁约半步的距离，双脚打开与肩同宽，双手往后扶墙，臀部顺势依靠着墙壁，双肩放松平贴于墙，吸气时，双膝下蹲呈90度，维持10秒；吐气后，身体顺势向上，回到原本的预备姿势，做12～15下。
2.弓箭步（lunge）
目的：紧实腰腹部、屁股与大腿肌群，刺激肌肉生长。
动作：脚打开与肩同宽，右脚往前跨一大步，吸气时，减肥茶排行榜前10名，后脚、前脚膝盖顺势弯曲，维持10秒，此时双脚膝盖、后脚脚跟均呈90度；吐气时，慢慢地回到原先预备姿势，做12～15下。
3.平台式（plank）
目的：紧实腹部、上臂、前胸跟大腿肌群，刺激肌肉生长。在瑜珈中又称作「棒式」。
动作：先平躺在地板上，双脚打开与肩同宽，手肘在肩膀的正下方，吸气时预备，吐气时，腹部用力向上提，接着大腿顺势用力将双膝上提，维持10秒；之后膝盖慢慢着地，腹部跟着下放，做12～15下。
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