上斜收膝（Knee-In）图解，教你腹直肌怎么练

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2017-08-15 15:27:54

　　上斜收膝准备动作：
1）坐在健身长凳的边缘，将双腿在身前充分伸展开，双脚稍稍离开地面。
2）上身后仰约45度，肘部弯曲约100-120度，双手在臀部后侧抓住长凳的侧端。

　　上斜收膝训练动作：
3）双膝并拢，尽力向胸前收紧，直到无法再收为止。
4）保持对下腹肌肉的压力。
5）将双腿向身前下方充分伸展开，但双脚不要触及地面，回复到起始姿势。
6）重复上述动作，减肥药，直到完成一组练习。

　　上斜收膝动作要领：
· 这种腹下肌训练十分有效，而且比其它训练方式更便捷。在你将膝盖朝胸部努力收紧时，会极大程度挤压你的下腹，从而有效刺激、锻炼你的下腹肌肉。
· 可以采用不同的动作快慢频率，但在每个收缩动作的峰值一定要竭力挤压下腹肌肉。
· 要聚精会神，在脑子里将意念集中在你要训练的下腹肌肉群上。这样对下腹肌肉的刺激会更加有效，从而有助于训练效果事半功倍。

　　建议：
这个动作不仅可以在健身房中做，减肥药热卖排行榜10强，在家中的椅子、沙发或床边上做，也可以在办公室中做。在丰盛的应酬晚餐后，在一两小时内找个地方用上斜收膝下腹练习把吸收的热量烧了，心安理得，两全其美。即使你在乘飞机，也可以将坐椅靠背放低，充分利用与前排乘客坐椅之间的空间，做这个练习。这样不仅锻炼了你的下腹肌，也可以趁势将你积淀在肚子里的航空食品消化消化。

　　练习时间和组数：
循序渐进，由少及多。开始时一组做十几个动作就会累，腹部发热。小憩一两分钟再做第二组，第三组。经过一两周训练就会提高到每组二十个动作以上。争取每天坚持做，持之以恒，多多益善。

　　参考阅读：前平举，用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束

　　三角肌中束的锻炼方法:轮换坐推哑铃

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　　箭步蹲Lunget:哑铃、杠铃锻炼股四头肌

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