跑得快等于瘦得快?运动减脂关键是什么?
百色飞扬减肥网
2017-08-16 12:56:50
大家都知道,心率是用来衡量运动的一种指标,如果达不到 的效果,就是心率没有达到。简单来说,跑得越快,你的心跳就越快,运动强度就越大。跑步瘦身的心率并不是越大越好。
一、心率与运动的关系
心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。
二、心率与减脂的关系
1、心率低的情况:运动强度不大时,肌肉内氧气充足,有氧呼吸占主导。有氧呼吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。例如散步,慢跑等情况。
2、心率高的情况:运动强度大时,循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上,使得无氧呼吸增加。而无氧呼吸只消耗糖类作为身体供能。例如短跑,中距离跑等运动。
综合以上两点来理解,心率低的情况下,身体主要消耗糖类和脂肪,但是此时身体运动量小,消耗的脂肪也少;
心律高的情况下,总运动量大,但是身体主要消耗糖类作为供能,消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下,就会存在一个最适合减脂的心率区间。
三、什么是燃脂心率?燃脂心率的范围是多少?
有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的,减脂也会变得没有效率。
了解自己的心跳率之後,又可以从中得知什么资讯呢?许多新手在刚开始做有氧运动时,常会遇到经验不足,速度控制不佳,然后效率下降,这都是心跳率超过负荷或心率不够所造成的。
四、如何知道什么心率最适合自己?
弄明白了心率与减脂之间的关系,那么接下来我们需要知道的是,每个人所适合的最佳减脂心率都是有差异的,那么什么样的心率最适合你呢?
首先我们先科普一下一个概念:最大心率(HRmax)
最大心率,指进行运动负荷时,最好的减肥药排行榜,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
由于普通体型的人和肥胖体型的人在身体机能,心肺功能之间的差别,两者之间最大心率是不一样的,因此在这个问题上,我们把人群划分成两类:普通体型or肥胖体型
普通体型最大心率计算公式:HRmax=208-0.7*年龄
肥胖体型最大心率计算公式:HRmax=200-0.5*年龄
一般理论认为,最佳减脂心率的区间是45%-60%的HRmax。低于这个区间,就无法有效减脂,高于这个值,则过犹不及。
,减肥产品排行榜10强猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼