打通关节防衰老的伸筋拔骨操练法

百色飞扬减肥网

2017-08-17 17:29:40

　　打通关节防衰老的伸筋拔骨操练法

　　伸筋拔骨操能增强关节的柔韧性，打通全身关节，远离亚健康，预防衰老。

　　1.预备式：站立，双脚并拢，做全身振动练习，即抬起脚跟做上下踮脚动作。

　　2.屈身划臂：双腿微屈，颈部稍缩，双臂如游泳一般由后向前、由内而外用力划动，重复操作50次。

　　3.举臂侧弯：双手慢慢上举至头顶，掌心相对，带动上身向左侧弯，双脚脚跟同时抬起，减肥药排行榜第一名，然后尽力向右侧弯腰。

　　4.大朝拜式：双手举至头顶上方，左脚向左前方跨出一步，腰身弯曲，双手从身前向下压，掌心朝下，瘦身霜排行榜，至左脚踝时翻掌起身；双手再次举过头顶，左脚跟同时抬起，然后跨出右脚，重复操作。如此交替操作10~20次。

　　5.小朝拜式：站立，双脚并拢，双手由两侧上抬过头，双脚脚跟抬起，掌心相合，由额前下行至腹部，再上抬过头。

　　6.收式：采取站立姿势，双脚相并，做全身振动练习，即抬起脚跟做上下踮脚动作，操作1分钟左右。

　　注意事项：1.可全部练习，也可酌情选择练习；

　　2.初习者强度不宜太大，应循序渐进地练习。

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