直腿杠铃硬拉的正确做法及注意事项

  直腿杠铃硬拉的正确做法及注意事项

  初始动作:将杠铃放置于地面,双脚分幵,与肩同宽,保持站立姿势,确保下蹲时胫骨恰好接触到杠铃。双手掌心向外(远离身体方向)握住杠铃。微微屈膝,保持脊椎处于居中状态,提臀,以使头部、肩部及臀部成一条直线且与地面平行。

  动作要求:从手部到背部逐步用力,保持紧张感,并将紧张感传至脚后跟处。后背挺起,臀部紧收向前,减肥药排行榜十强,垂直向上并于靠近胚骨处将杠铃垂直提起,直至身体保持完全直立状态。

  动作路径:身体躯干直立上挺的路径呈一连续的弧线,减肥产品排行榜,同时始终保持身体重心垂直上移。

  固定动作:挺胸抬头,肩膀下压后张,保持肩胛骨平放于胸腔之上。

  定位:1.所有动作同时进行

  2.头部至臀部的脊椎部分保持固定姿势不变。

  3.抬头举目,双眼看向上前方。

   避免:

  1.脊椎向前弯曲或向上拱起

  2.动作分步进行时,脊椎位置发生变化。

  3.运动过程中,后背弯曲以至于臀部高于肩膀

  4.屈肘或者耸肩

  5.重心前移至脚尖处或者将杠铃

  6.于脚趾连线前。

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