练出人鱼线很难,只是因为你不懂这4个方法!

  练腹肌马甲线必须要搭配上适量的运动,一些腰腹部运动必不可少,这样才能加速达到你的目的。
 

  


 

  侧踢腿

  1、首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

  2、此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

  3、然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

  


 

  举球环绕

  这是一个轻松但很有效的动作,效果最好的减肥产品,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

  1、为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。

  2、双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

  3、保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

  4、向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

  在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

  


 

  撑地伸腿

  1、准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

  2、保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,瘦身产品排行榜,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

  


 

上一篇:为什么经常吸入灰尘容易伤肺
下一篇:踏板操的特点和功能介绍

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药