私教必掌握的PNF模式牵伸方法

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2017-08-18 16:05:57

　　私教必掌握的PNF模式牵伸方法

　　完整的螺旋-对角模式动作经过3个平面：伸展或屈曲，内收或外展，内旋或外旋。当目标是重塑或改善肌力和协调性，同时提高关节活动度时，完成整个对角模式是最有效的策略。

　　1.终末位置的操作

　　易化牵伸的主要目的是快速有效地增加关节活动度，而不是改善肌力和协调性。因此，牵伸时仅选择模式的拉长位置即可，不需要肢体全范围的活动。牵伸者采用模式的终末位置（即肌肉拉长的位置），等长收缩肌肉时，用力方向是相应的对角方向，也就是说，减肥食品排行榜，同时在三个平面推或拉，但没有动作发生。等长收缩期后牵伸者主动进一步移而新的活动终末位置。

　　上图：视觉模拟一条通过治疗台的对角线，利用这条对角线引导下肢的动作，确定内收和屈曲组合的平衡状态向。

　　2.内收和屈曲或外展和伸展的组合

　　应用模式牵伸时，目的是强调对角线屈曲的终末位置，我们不希望过度地内收或过度地屈曲，而是两者的适当组合。视觉模拟一条通过治疗台或牵伸垫的对角线是很有用的。用这条对角线引导上肢或下肢的动作，确定内收和屈曲或外展和伸展的两个组合之间的平衡。

　　虽然动作组合是我们通常追求的，但有些时候也可能希望强调其中的某一成分。比如，牵伸者内收动作比屈曲受限，那可以通过对角模式多强调内收来降低屈曲，瘦身霜排行榜，以改善内收的活动范围。

　　3.保持准确的徒手接触

　　易化牵伸强调物理治疗师徒手接触的重要性。从神经学原理来看，治疗对象能自发地对抗接触部位的大小和方向。
当你的手放在肢体的内侧时，相应地用口令引导牵伸者向这个方向推或拉。如果手接触内侧的同时要求牵伸者向外侧推，会使其感到疑惑，因为口令与徒手接触提供的本体感觉暗示不相匹配。

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