侧卧哑铃外旋动作该如何练
百色飞扬减肥网
2017-08-19 09:59:11
侧卧哑铃外旋动作该如何练
用右手握住哑铃，身体的左侧平躺于地。右肘弯曲成90度，紧贴身体，手心朝下。收腹，减肥药排行榜，左肘弯曲，头部左侧可以靠在手上歇息一下。使右肘紧贴身体，在自己感到舒服的前提下最大限度举起右手，将哑铃慢慢朝向地面放低，这是外部回旋锻炼。当做完这些循环后，将哑铃换到左手，减肥药排行榜第一名，然后平躺在地上（你也可以将身体侧躺在健身凳上来进行这个锻炼，做的时候保持前臂悬在健身凳之外）。
肘部弯曲，使前臂与地面垂直，掌心朝内。手部下放，并尽最大限度的向外，然后再举起哑铃。这是内部回旋锻炼。
当你做外部和内部旋转的时候，要考虑如下建议：要使用轻量的哑铃；把肩膀想象成门的合页；保持手腕伸直。
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