这几个瘦身动作,坚持下来就瘦!
百色飞扬减肥网
2017-08-19 13:54:09
在减肥的道路上,有10%的人因为懒而不想开始,20%的人决心不够试了几天就放弃,30%的人坚持了两周以上,但因为各种原因而破功,下面这些体式,就是针对腰臀设计的减脂塑形动作,每个动作10-15次,间隔10秒,继续下一个动作,可以重复练习两轮,时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。
俯卧撑
注意事项:
● 双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,减肥瘦身产品,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;
● 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;
● 身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。
臀桥
注意事项:
● 仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;
● 腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。
抬腿动作
注意事项:
●首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。
●保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
转臂画圆
注意事项:
●站立位,全身放松,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,最有效的减肥药,保持呼吸调匀。
●做的时候要保持缓慢的进行,不要太快,这个动作需要长期坚持,能够消除腹部脂肪。
瘦腰臀注意事项
饮食运动结合
前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果,但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食,适当的摄入一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。
坚持就是胜利
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