夏季老人运动保健应遵循循序渐进原则

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2017-08-19 14:23:31

　　夏季老人运动保健应遵循循序渐进原则

　　俗话说“冰冻三尺非一曰之寒”，参与运动健身绝对不能急于求成。要想达到强健身体、祛病增寿的效果，必须进行有目的、有计划、有步骤的运动，遵循“循序渐进、持之以恒”的健身原则，才能取得满意的效果。

　　所谓循序渐进，即老年人在参加运动健身时，必须考虑机体的适应能力，一开始运动时运动负荷要小，在身体适应了运动需要后再逐步加大运动负荷，言到达到最适宜负荷。一般来说，减肥药排行榜，适宜运动负荷应该根据每个人的运动负荷试验来确定，如果没有条件进行运动负荷试验，老年人也可按照运动过程中感到发热，微微出汗，运动后感到轻松舒畅，食欲睡眠较好”这样的主观感觉来粗略地确定适宜的运动负荷。

　　此外，运动健身的技术动作也应当做到由易到难，由简到繁，由慢到快，运动的时间也要相应地增加。在每次运动的过程中，应该做到由静至动，由动至静，动静结合，逐步过渡，热身活动和整理活动必须坚持进行。

　　对于运动方式的选择可以先掌握动作要领、技术和锻炼方法，再结合到实际运动中去。所谓持之以恒，即老年人在参加运动健身时，在恰当掌握运动负荷的基础上，坚持体育锻炼二养成运动健身的习惯。运动健身要想取得效果，不在于锻炼项目、方式的多少，贵在坚持。

　　‘三天打鱼，两天晒网”的运动得不到很好的健身效果，甚至付出了许多时间和体力却得不到健身的效果。在适宜运动负荷下，最好能每天坚持锻炼，至少也应该坚持每周运动不少于3次，每次运动的时间不少干30分钟。

　　要做到“循序渐进，持之以恒，，前提是把握合理的运动负荷，在此基础上的，合理安排好锻炼时间，减肥药排行榜，养成按时锻炼的好习惯。老年人运动健身不能光凭一时热情，盲目地进行，如果运动强度和运动时间安排不当，不但达不到预期效果，还会发生运动损伤，不利于健康。老年人需要明确：只有用科学的方法，循序渐进、持之以恒的运动，才能真正从健身活动中受益。

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