哑铃锻炼肱二头肌,阻力练习

百色飞扬减肥网

2017-08-20 17:39:17

　　哑铃锻炼肱二头肌,阻力练习

　　这是一个肱二头肌和手臂的练习.

　　器材的使用: 自由重量

　　使用的肌肉: 大腹肌, 腰椎, 二头肌 (biceps brachii)

　　种类: 阻力练习

　　开始于双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲. 手臂肌肉保持绷紧,双手分别握住哑铃.锁住肘部,并且贴紧身体,把重量全部放在手里.

　　保持背部挺直,呼气,双手向肩膀的部分弯曲.

　　呼气,慢慢向你的大腿方向放下哑铃, 保持肘部肌肉绷紧.完成一个回合.

　　提示:

　　用一个手臂做的话可以降低难易程度.

　　放慢速度可以增加难度.

　　哑铃炼肱二头肌动作分解开始于双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲. 手臂肌肉保持绷紧,双手分别握住哑铃.锁住肘部,并且贴紧身体,把重量全部放在手里. 保持背部挺直,呼气,双手向肩膀的部分弯曲. 呼气,慢慢向你的大腿方向放下哑铃, 保持肘部肌肉绷紧.完成一个回合.

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