上斜哑铃前平举（Front Incline Dumbbell Raise）

百色飞扬减肥网

2017-08-21 10:05:16

　　主肌肉运用: Shoulders 三角肌

　　使用器具: Dumbbell 哑铃

　　动作：

　　起始姿势：躺在上斜凳上，把倾斜角度调整至介于30到60度之间 - - 每次练习时可以稍微更换上斜凳的角度来给肌肉不同的刺激。

　　双手各我一个哑铃，减肥茶排行榜前10名，手向前伸直，掌心向下。

　　开始练习时，哑铃的起始位置应该保持在比大腿高一寸的位置。慢慢地将哑铃抬高，直到哑铃到达比肩膀稍高的地方，瘦身霜排行榜，手肘保持锁定(完全伸直)。

　　到达最高点时稍作停留，以充分挤压三角肌。然后慢慢降低哑铃回到初始位置再重复。

　　要点：

　　1. 在过程中头要一直靠在板凳上，不要抬离板凳。

　　2. 双脚要一直放在地上。

　　三角肌参考阅读：三角肌前束、中束、后束锻炼方法，哑铃动作练出宽阔的肩膀

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