中年人的肌力锻炼运动处方
百色飞扬减肥网
2017-08-21 20:07:25
中年人的肌力锻炼运动处方
腹肌肌力锻炼——仰卧起坐、悬垂抬腿或摆腿、仰卧抬腿、俯卧撑、杠铃提放等；
腰背肌肌力锻炼——背屈、俯卧抬腿、侧屈，持横杆体前屈、持横杆俯卧引体等；
腿部肌力锻炼——负重下蹲、负重跳台阶、俯卧屈小腿、立姿屈小腿、仰卧上下摆腿、仰卧直摆腿等。
以上各动作做10次为一组。可选2 ~3个动作，每个动作练4 ~6组，每组练15 -20次以上，最好的减肥药排行榜，以本人最大负荷的30% ~50%的强度来锻炼，组与组的间隙一般为30 -40秒，最多不超过50秒，每分钟的动作频率为18 ~22次，肌肉收缩时快呰，减肥药排行榜第一名，伸展时稍慢些。运动频次为每周锻炼3 ~5次，每次锻炼时间1小时左右。
上一篇：臂力器怎么练最有效
下一篇：怎样选择孕期专用乳罩
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间，不注意这4点的话，即
- 183斤女生减肥做了作死尝试，5天
- 每天坚持跳绳1000个，坚持3个月后
- 女孩为减肥，每天跑步30分钟，坚
- 梁田最新美照，穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯，让身体持
- 冬天保持4个习惯，让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重！这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟，坚持跑
- 减肥运动后，不能做的几件事，会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里，跑
- 健身减肥期间，学会这几件小事，
- 女孩体重120斤就是肥胖吗？120斤的
- 好身材需要付出汗水，每天减肥健
- 袁泉减肥运动，一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生，减肥只吃
- 大叔的健身挑战，每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼